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第八章努力工作但不要你去拼命（第6页）

③学会主动休息。人体持续工作愈久或强度越大，疲劳的程度就越重，消除疲劳需要的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：

a辈渭涌际浴⒕喝、表演、主持重要会议、长途旅行等重要活动之前应抓紧时间先休息一会。

b北Ｖっ刻焖眠时间不少于7个小时。周末最好再进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作做好准备。

c奔苹好每天的工作生活安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。

d敝厥映浞掷用这段短短的午休时间到室外散散步，呼吸些新鲜空气，或做做深呼吸，欣赏轻松的音乐，并认真做好午间休息，使疲劳的身心得到放松。

④定期进行体检。无论青年人还是中老年人，体力劳动者还是脑力劳动者，至少每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便及时发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病等疾病，如果发现疾病，不论轻重都要及时认真治疗。

⑤善于劳逸结合，学会调节生活节奏。可经常短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，在繁忙的工作中抽出一点时间欣赏湖光山色，参加娱乐健身等，都可以有效地消除疲劳，让紧张的神经得到松弛，同时也是防止疲劳症的精神良药。

只有会休息的人，才会工作。

7被崴觉的人会工作

一个会睡觉的人，他是一个有效率的人，也是一个懂生活的人。

约翰·洛克菲勒保持了两项惊人的纪录：他赚了世界上数量最多的财富，而且还长寿地活到98岁。他做到这两点的秘诀是什么呢?

疲劳容易使人产生忧愁，而且会减少身体对一般感冒和疾病的抵抗力，任何一种精神和情绪上的紧张状态，也只有在完全放松之后，它才会减轻和消失。防止疲劳，就是要好好休息，在你产生疲劳之前好好地睡眠休息。

第二次世界大战期间，丘吉尔执政英国的时候已经六七十岁了，但却能每天工作16小时，坚持数年指挥英国作战。他的秘密又在哪里呢?

他每天早晨在**工作到11点，看报告，发布命令，打电话，甚至在**举行重要会议，吃过午饭，再上床午睡1小时，而在8点钟的晚饭前，还要上床去睡上两小时，他根本就不需要消除疲劳，因为毫无疲劳可言。正是由于这种间断性的经常休息，他才有足够的精神一直工作到深夜。

由此可见，一个会睡眠的人是健康的，也是快乐的，更是成功的。

大多数的成功人士，都会合理地运用他们的时间来达到目标，而不是只从工作当中找到乐趣。

人在一天当中有8个小时的睡眠，其他16个小时不睡觉。而动物和我们人类不同，大多数的动物都有足够的知觉，它们无论是在白天还是在夜里，觉得需要的时候就小睡一下。作为有灵性的人而不是机器，我们人类必须保持睡眠与休息，因为只有在身体和大脑得到充分的休息之后，我们才能更好地工作。

睡眠是一种全面的休息。因为人在睡眠时，体内的各种生理活动都会处于放松的状态，能量消耗相对减少，对活动时在体内积累的代谢产物，如乳酸、二氧化碳等废物，在睡眠中可以将之分解、排出体外；同时，人在睡眠中可以得到充分的能量来补充和修复人体在活动或患病时所造成的损失，起到体内代谢产物（如毒素）的刺激，恢复和重新调整新陈代谢，积蓄能量，消除疲劳，调整机体各个器官的生理功能。所以，我们每天应该保证充足的睡眠时间。睡眠时间按年龄大小因人而异。一般20岁以上的成年人睡眠为8个小时左右；60~70岁最好睡8个小时；80~90岁应该睡9个小时；90岁以上必须睡12小时。睡眠时间的安排可以一气从早睡到晚，也可以在午间睡上一个小时，外加几小时的正常夜间睡眠。

另外，每周至少要有一天休息式的活动。我们在劳累了一周之后，每个人都需要暂时避开种种有偿或无偿的劳动，必须保证我们的睡眠休息。因为像机器一样地日夜奔忙，绝不是我们人类所向往的美好生活。

物理学家爱因斯坦非常注意休息，他把每天的小睡列为他一天活动中的一个必要部分，发明家爱迪生和英国首相丘吉尔也是一样。美国总统杜鲁门、艾森豪威尔和肯尼迪，都发现适当地小睡一下能够帮助他们应对工作上的压力。因为尽管小睡的时间并不长，但效果却出奇得好。你会发现，小睡之后，你觉得神清气爽，精神充足。而且在能量充足之后，你的工作和休闲的效率及质量，也必然提高许多。

8痹独氚琢熳酆险

长期坐办公室者容易罹患“白领综合征”，越来越多的职员抱怨颈部和腰部不适，感觉肩腕背疼痛、抽筋、肌肉拉紧或无力，有的头晕、头痛、焦虑、失眠、免疫力降低。其中腰酸背痛、高血压、脂肪肝、高尿酸血症患病率上升较快，尤需引起注意。

白领综合征是专家从心理、身体和社会三方面对白领阶层所作的全面诊断结果。多数白领都适值壮年时期，处于新陈代谢的高峰阶段。他们反复出现的不适症状既具有一般人的特点，又具有显著的“白领特色”。其典型症状表现为：

（1）疲劳

由于白领族通常都长时间处于高强度、快节奏的工作中，缺乏必要的休息和适当的调整，从而引起机体缺血、缺氧而使体内糖类无氧酵解增加，并产生大量乳酸，堆积在机体各个组织中，出现肌肉酸痛和疲乏无力，导致机体各个系统功能应激力和反应力下降，最后导致身体衰弱，免疫力下降，并引发各种疾病。

（2）记忆力减退

记忆是通过大脑的海马区细胞群的作用来记录看到的、经历过的事，并保存在大脑中。一个人聪明的程度、智商的高低通常可用记忆力的好坏来评定。其实，正常人记忆力的个体差异并不是很明显，只有当自己的记忆力明显不如从前了，才能确定为记忆力减退。

白领族工作的主要特点是脑力劳动强度过大，加之巨大的压力，使白领人士常常因为脑疲劳而导致记忆减退。此时，如果不及时采取防护措施，而让其恶性发展，可能会导致痴呆症。

（3）缺氧

人体一旦缺氧，在短期内可出现胸闷、气短、疲倦、反应迟钝等症状；长期缺氧则易导致细胞萎缩、死亡，致器官病变。缺氧主要是由外界供氧不足、人体对氧吸收利用率低和机体对氧需求增大所引起的。人的心脏和大脑是耗氧量最大的器官，而白领族因用脑强度较大，故所需氧气量也较多，但相对封闭的工作环境又使白领族难以呼吸到新鲜空气，缺氧现象便十分突出。

（4）免疫力低下

环境污染、压力巨大和营养不均衡等各种因素使人体对体内、外致病因素的反应力低下和抵抗力降低，从而导致机体容易患病及疾病迁延不愈。尤其是白领族，由于工作紧张，生活没有规律，疲劳的身心不能得到及时、有效的休息和恢复，营养得不到及时补充，造成免疫力下降，使得感冒、肝炎等传染性疾病时有发生。

（5）维生素和矿物质缺乏症

对用脑强度过大的白领族而言，主要是缺乏不能在体内长期贮存的水溶性维生素和部分矿物质，而出现一系列的维生素和矿物质缺乏症，如食欲不振，眩晕、失眠，精神恍惚、贫血等。此外，如果缺乏脂溶性维生素D，会出现钙吸收不良，导致骨质疏松等症。由于饮食过于单调，使体内无法吸收足够的矿物质，从而导致贫血、骨质增生、免疫力低下等。

就白领者而言，除了上述较典型的症状外，其中也存在因年龄、性别、工作环境的不同而导致的有个体差异的症状。

（7）睡眠不佳