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第七章健康女人要懂得爱自己（第3页）

国画大师张大千说：“养生最重要的一点就是养心。”这个“心”说的就是精神状态。健康强调身心关联，强调人的健康是内心意识的力量在起作用，对生活充满信心、有坚定意志以及积极乐观心态的人是最健康的人。所以不要让生活过得太严肃、太紧张，否则你不会获得很大的快乐，你会衰老得很快，更重要的是你的健康会受其害。

当然除了精神状态良好外，在生活中我们还应从生活起居、饮食习惯来养生。

（1）保持良好心态，促进心理平衡

要想拥有良好的心态，我们必须给自己增加心理健康的五大营养素：爱、宽容、宣泄和疏导、善意的批评、坚定的信念与理想。

（2）重视营养搭配，科学合理膳食

世界卫生组织一项研究表明：影响人类健康的因素之一是“膳食营

养”。虽然现代人的生活水平提高了，可是由于不能科学合理地膳食，反而滋生出许多的疾病和烦恼。所以说“天天有鱼肉，顿顿有酒喝”、吃得丰富并不是科学合理膳食，而是要我们根据自身的需求，完善现有的饮食结构，注意蛋白质、维生素、脂肪等几大营养素的搭配，调整粮食、果蔬、动物性食物的比例。同时控制好一日三餐的间隔和量，讲究饮食卫生。总之就是：“早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少。”

（3）适量运动，增强生命活力

“生命在于运动”，运动可以提高身体素质，增强防病、抗病能力，提高免疫力，从而保持身心健康，提高生活质量，延年益寿。现代健身的运动多种多样，我们可以根据自己的兴趣及能否坚持下来进行选择。但需要大家注意的是：要适量运动，还要在合适的时间运动。人们觉得，运动的量越大，时间越长，对身体越有好处，或者想什么时间锻炼就什么时间锻炼，是不对的。我们应该根据自身的条件进行运动，特别是老年人在这方面要特别注意，不要强求自己，不然会伤害身体，甚至造成意外。

（4）生活规律，起居有节

世界上的一切事物都有其内在的规律，人的生活也有一定的规律。研究指出，人们各种活动的最佳时间是：早晨5？6时为人体生物钟的第一**，此时起床最佳；最佳用脑时间为上午8时；上午10时精力最充沛；下午2时反应最灵敏；晚上8时记忆力最强。最值得注意的是，要睡好睡足。实践证明，睡眠比吃饭对生命和健康更为重要。下面就给大家提供一些保持好睡眠的意见：子时午时应睡觉。保证每天上半夜至少有1小时熟睡的时间，最好每晚10时就寝，一个星期里上半夜睡眠时间累计超过10小时。有条件者睡会儿午觉，睡姿：右侧卧，头朝南，脚朝北；睡眠充足。成人睡8个小时，小孩、病人睡眠时间要增加，正常人不要过多睡觉。促进睡眠的方法：睡前泡脚，睡前调整呼吸节奏（散步、静坐、听轻音乐、**静养等）、保证床和被的舒适度等。

（5）戒烟戒酒，喝水定时定量

烟酒对人体的伤害是很大的，近两年来，因为吸烟、喝酒过多而得病甚至死亡的大有人在。吸烟有害健康，可以说是人人都知，可是吸烟者却

始终不见减少。这是因为吸烟者仍存在一种侥幸心理，对自身和他人的健康不重视。人们都知道酒大伤身，应当“适量就止”。可是，人们一喝起来就不是“适量就止”的问题了。在此，我想说的是，把烟戒了，喝点小酒，生活会是另一番滋味，当然我并不是让你每天把自己弄得分不清东西南北，而是要大家适量饮酒。还有就是多喝水，这喝并不是要大家渴了才找水喝，一般情况下每天喝六杯水，这个量最为恰当，而且应是早晨起来一杯水，上午上班后一杯水、上午下班前一杯水，下午上班后一杯水、下午下班前一杯水，晚上睡前一杯水。

（6）强化防病护身，培养良好习惯

大多数人认为，养生是40岁以后的事。实际上，人从20几岁起就应该懂得养生，因为这个年龄的人已经开始走向衰老。所以养生不分年龄，每个人都应该革除陋习，养成良好的生活习惯，从而增强自身对疾病的抵抗力，给自己一个健康的人生。

活在复杂的社会环境中，人总会遇到许多的矛盾、挫折和冲突，给我们带来烦恼和困扰。如果这些烦恼和困扰不及时加以调节，时间久了必将影响身心健康。因此，保持心理健康就显得特别重要。

可现实生活中的我们由于看不清名和利，看不开得与失，常使自己处于一种忙碌的状态，对于平常自己表现出来的压抑、浮躁、情绪低落、痛苦、伤感都认为是正常的反应，而没有意识到自己出现了心理疾病。可心理疾病却无时无刻不在威胁着我们的生命。因此，我们有必要了解一下心理疾病的一般标准。

（1）智力正常

正常智力水平，不仅是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件，而且是心理健康的基本保证。

（2）情绪稳定与心情愉快

情绪稳定与心情愉快是心理健康的重要标志，表明一个人的中枢神经系统处于相对的平衡状态，意味着机体功能的协调。如果一个人经常愁眉苦脸，灰心绝望，喜怒无常，则是心理不健康的表现。

（3）善于调节和控制情绪

一个心理健康的人，其行为受意识支配，思想与行为是统一协调的，具有自我控制能力。如果一个人的行为与思想相互矛盾，注意力不集中，思想混乱，做事杂乱无章，就是心理不健康的表现。？

（4）人际关系和谐

人生活在社会中，要善于与人友好相处，助人为乐，建立良好的人际关系。人的交往活动能反映人的心理健康状态，人与人之间正常的友好的交往不仅是维持心理健康的必备条件，而且是获得心理健康的重要方法。

（5）能动地适应并改善现实环境

人生活在纷繁复杂、变化多端的大千世界里，一生中会遇到多种环境及变化。因此，一个人应当具有良好的适应能力，无论现实环境有什么样的变化，都能够适应，这也是心理健康的标志之一。

（6）心理行为符合年龄特征

一个心理健康的人，其行为与年龄是相一致的、协调的。人的一生要经历各个不同年龄阶段，每个年龄阶段都有该年龄阶段的特点。

（7）具有较强的意志和品质

它是一个人自觉地确定活动目标，支配自己行动，克服重重困难，以实现预定的目标的心理过程。意志是成功做事的阶梯，如果做事过于优柔寡断、徘徊不前、思前想后，或不计后果、草率等，都是意志不健康的表现。

（8）自我意识与评价相符

一个人如果意识与评价偏低，会导致形成自卑，缺乏自信心与果敢的品格；而自我评价偏高，又会导致形成自负自大、骄傲自满的错误心理，其他诸如自尊、虚荣心、嫉妒心等不良心理，都直接或间接地与自我评价与自我认识有关。只有充分了解自己，并对自己的能力有适当的估计，生活的目标才能切合实际，你的人生之路也才会走得踏实稳健。所以，既不妄自尊大、自视甚高，也不妄自菲薄、自轻自贱，才能保持健康的心理。

（9）保持人格的完整和健康

心理健康的最终目标是使人保持人格的完整性。健康人格是宽容、悦纳、善待他人，不斤斤计较、怨天尤人、百般挑剔，有自知之明，能正确评价自我。即有正确的人生观和价值观。“

如果出现了以上所述的心理不健康的现象，我们就要从以下几个方面维护心理健康，从而达到身心健康。。？

①树立正确的人生观。人生观属于思想意识的范畴，以信仰、理想、需要、动机、兴趣等具体形式表现在人的个性意识倾向中，决定着一个人对周围事物的态度，影响人的行为方式，在人的整个心理活动过程中处于主导地位，对人的心理机能起调节、支配作用。从少年时期起，人的自我意识开始觉醒并逐渐成熟起来，能够进行自我估价、自我检查与自我督促，也能够基本正确地评价他人的行为。一个人树立了良好的世界观就能对社会、对人生有正确的认识，就能科学地分析周围发生的事情，保证心理反应的适度，防止心理反应的失常。