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第十章劳累勿过度 女人要懂得爱自己（第2页）

长期坚持运动能提高机体的免疫功能，增加血清免疫球蛋白，利于提高机体应激能力，增强对疾病的免疫力和病后康复力，并能推迟人体衰老的生理过程。

正确的运动方式可以使女人更美丽，错误的方式却往往适得其反，运动方式要根据自己的特点来选择。为了让运动真正起到好的作用，专家向女性建议：

把握日常生活中的锻炼机会。例如：不坐电梯而走楼梯；把汽车停放在离公司远一点儿的地方；坐公共汽车时可提前几站下，然后步行回家等等。

找个运动搭档。这一点对那些不喜欢独来独往的女性来说非常重要，因为有个伴可以激发运动兴趣。如果找的伙伴不理想，可以心平气和地向对方解释一下，然后换其他人。

选择适当的运动地点。最好找一个离家不远的地方，因为有些女人会因离家远而制造不去的借口O？

3。保持心理健康

、理健康是近几年流行的新名词，与传统的健康观念比较，从对心理丿L‘健康的漠视到重视，这是一个观念的飞跃，也是生活质量的飞跃。

现在，我们都已经意识到，健康，最主要的还在于人的心理健康。怎样保持心理健康？关键要学习一些心理卫生知识，掌握心理保健的方法，进行自我慰藉，及时排除心理障碍，保持心理平衡，从而心情舒畅地生活。在平时还应注意做到这样几点：

第一，对未来充满信心。理想是人生的精神支柱，是青春永驻的营养剂。丢弃理想就会无所事事，失去目标，失去动力。身心屈服，万念俱灰。而坚信”太阳每天都是新的“，为理想的实现而不懈努力，就会深感内心踏实。

第二，有一种满足感。感激周围的同事、朋友、家人和生活环境，感激自己现在拥有的一切。但不是消极地沉缅于满足现状的自我安慰中，而通过这种方式形成深沉的内驱动力，获得力量与勇气，以现在为新的起点。

第三，对客观环境有很强的适应性。所谓适应，一是承认接纳现实，二是调整自己。但并非消极地逆来顺受，随遇而安，而是在主、客观的相互溶解与撞击中，使自我得到升华。

第四，注意保持良好的情绪。尤其是当受到挫折、损失甚至干了一件使自己后悔的事情后，能在短时间恢复自己一向乐观的情绪。

健康有赖于良好的道德修养。科学研究表明，经常做好事的人心血管疾病和感染性疾病的发病率低。而那些不讲道德、损人利己的人容易损害

健康。

良好的身体不仅包含强健的体格，还包含健康的精神。只有精神健康的人，才会不断战胜自己，创造机遇，把自己的事业推向成功。精神健康的人说话做事光明磊落，从不模棱两可或用谎言欺骗人，也从不欺骗自己。他们认为，要么活得轰轰烈烈，要么活得平平淡淡，无论什么样的生活，都能显示出真实来。

精神健康的人是非常自信的。他们不喜欢生活在别人的阴影之下，他们希望靠自己的奋斗，自己的能力，拼搏出一块属于自己的天地来。因此他们不断地学习，补充自己的能量，不断地超越自我，奋斗在事业的第一线。这样的人，有良好的人际关系，但决不依赖他人，他们具有自己的价值观和世界观，也尊重别人的价值观和世界观。

精神健康的人，是一个心胸宽广、乐观活泼的人。在生活中，总是以风趣、幽默来代替呆板、乏味，从而激发人的活力，消除人与人之间的隔阂。他们会创造一种乐观向上的生活局面，激励人在逆境中奋进。和这样的人一起生活，你也会被感染上活力，会觉得生活更快乐。

精神健康的人，能正确地看待个人与他人、个人与社会的关系。他能把自己放在一个正确的位置上，踏踏实实，不怕吃苦，勤勤恳恳地奋斗，一步步地接近自己的目标，从不好大喜功、华而不实。

一个人如果缺乏其应有的道德修养，遇事常斤斤计较，既要算计别人，又要防备别人对自己的暗算或报复，那么就会终日陷入紧张、愤怒和沮丧的精神状态，导致体内各系统功能失调，免疫力下降，各种疾病很容易就会找上门来。而一个助人为乐的人，坚持做好事，他就能够与周围的人建立起良好的人际关系，每天都会感到愉快，获得精神上的平静和舒适，从而促进人的身心健康。

健康是一个由多种因素构成，互相影响，互相制约的复杂的系统工程。从一定意义上说，一个体格健壮但心理不健康的人，不能算是健康人。健身，须让心理健康同行。

4。做缓解精神压力的高手

rrjr代的都市生活，节奏一天比一天快，竞争一天比一天激烈，随之，以1压力也一天比一天大。生存压力和生活压力像两座大山一样压在人的背上，尤其是女人，会是一种什么样的感觉是可想而知的。时间久了，造成注意力不集中、思维僵化、产生恐惧与逃避的心理、引起情绪与行为失控、以至长久压力导致身心疾病等。因此，个体需要调适自己，正确面对发展过程出现的各种压力，找到一个平衡点。

人活在世上原本就是要好好欣赏时间美景的，而不是痛苦地活着。因此，女人要学一学减压方法让自己的生活轻松起来。当你有了压力的时候，可以让压力减少，做一个健康的人。

压力的存在，是个人能力无法改变的，但为了保持身体和心理的健康，更好地加入到竞争之中，可以进行自我调节，找到一种放松的方式。用什么样的方法来放松，来减压，是要根据自己的实际情况和需要来决定的。

美国专家为我们提供了一些减轻精神压力的建议：

①必须思考清楚，对于你和家人来说最重要的是什么，并尽一切努力去实现。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。

②如果面对困难感到孤立无援时，你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用镇静剂。

③消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，那么不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。

④每天我们都会碰上无所事事的时候：排队、坐车或等人。一旦面临

心理压力，上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。

⑤审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具（如淡蓝色）最易稳定情绪。

⑥同好友讨论自己遇到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。

⑦学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图，惟有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。

⑧如果心情烦恼是因为时间不够造成的，不妨放下手头的事情，合理安排一下工作计划。哪怕是每天清晨早起15分钟也行。

⑨试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹大笑的喜剧电影是个不错的选择。

⑩音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格o