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第九章身体的健康是革命的本钱（第2页）

如何通过“反思自我”从而减压。

反思自我，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

调整向上的心态，缓释压力

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正面乐观的态度去面对每一件事。

如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正面乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正面乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

制定更高的人生目标

自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定、职业方向的选择等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一要有正确的价值观念。

而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来一一就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。“

生活习惯与态度的减压法门

学会与别人分享情绪，多休息，多锻炼身体，不要急于求成，凡事不可追求尽善尽美，同时也要学会说“不”，少忧愁，常听音乐，对生活乐观豁达。

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

卡耐基说过，一切的压力只是因为你对生活缺乏调整。只要在生活中做出了改变，那一切方面施加而来的压力都会迎刃而解。当压力不在时，身心也都得以健康，人生自然而然的美满。

工作与娱乐适度结合

工作要学会张弛有度，思维开阔些，性格开朗些，一些追求不到的东西要懂得放弃。

——卡耐基

紧张的工作，紧张的生活节奏，我们可以很好的去对待这些事情，同样要学会劳逸结合才是重要的，在劳累中学会放松同样重要，夜深了熄灭你床头那盏灯。对待工作和娱乐，我们要做到劳逸结合。因为适当的休息对我们的身体来说是必不可少的。工作使我们的生活更加美好，娱乐使我们的心情更加放松。列宁说，休息是为了更好地工作。这是因为强健的体魄是我们工作的前提。当你感觉疲劳或者困惑的时候，不妨给自己放个小假，让自己的心得到充分的放松。

在卡耐基的眼里，劳逸结合是一条完美的法则。它支配着生活与工作的平衡点，是成功的指南针。

众所周知“二战”时期英国首相“白头翁”丘吉尔相当注重在繁忙公务中抽取时间来休息。

他是普通民众眼中“快乐"的代名词，是纳粹眼中永远不会散去的暴雨。

丘吉尔自身并无长寿的基础。他先天不足是早产儿，出生时仅重2500克，自幼多病；无遗传优势，父亲只活了46岁，母亲67岁；他后天不良，嗜烟酒，性格暴躁，每天只睡5到6个小时。

二次大战，他泰然自若，百折不挠。他说：“我想干什么，就一定干成功。”

他说：“在我的字典里找不到'忧愁'这个词。”

当德国法西斯对伦敦狂轰滥炸时，有人发现丘吉尔坐在地下室里织毛衣。这是他特有的一种休息方式。有时他想午睡片刻，便要求侍卫即使天塌下来也不要打扰他。有人讨教长寿的秘诀，他笑着说：“如果有地方坐，我绝不站着；如果有地方躺着，我决不坐着。"

他的一生爱好广泛，音乐、美术、文学、军事、政治等无所不通。他一向把娱乐看做是“一种最好的休息方法他说："一个人要享有真正幸福与平安的人生，至少应该有2到3个嗜好。”

饮食合理，喜爱运动。丘吉尔喜欢吃新鲜蔬菜，肉食从不过量。他酷爱体育活动，骑马、开车、击剑、游泳晚年还参加砌墙等体力劳动，一天可砌300块砖。

英国著名心脏遗传学教授汉弗莱斯说：“丘吉尔是典型的长寿者。他的长寿向人们提出了他是否具有使其得以生存的保护基因。”目前，科学家们正在寻找一种可以防止患心脏病的“丘吉尔基因”。

怎样的劳逸结合才是合理的，才能保持自身最完美的状态？你平常工作是脑力型的，休闲就要趋于运动；你平常工作是体力型的，休闲娱

乐就要趋于脑力。列宁说过：：会休息的人才会工作。”这一点都不假。

作为在中国电影史上打滚一辈子老艺术家于洋，在养生方面有自己独特方法，他认为“人生是一座天平，一头是劳，一头是逸，只有注意调节，才能确保健康。”

于洋，主演过《英雄虎胆》、《青春之歌》、《暴风骤雨》、《大浪淘沙》导演了《戴手铐的“旅客"》、《大海在呼唤》……老艺术家于洋在中国百年电影史上留下了浓墨重彩的一笔。2010年10月，第19届金鸡百花电影节授予他“终身成就奖"。

而今81岁高龄的于洋，虽是满头银丝，但身板依旧硬朗，常参加一些与电影相关的活动。他说：“我身体很健朗，与我常年来参加体育运动不无关系。"

于洋出生于一个贫苦农民家庭，15岁参加了革命。在部队里他骑马、打枪，还爱好各种球类，是个体育活动积极分子。于洋回忆起从前的时光，觉得颇有意味：“那时候尽管受到场地、设施的限制，也没有运动服，但我们依然玩得很开心，直到天黑得什么都看不见才回家。”从影后，他在电影《水上春秋》中主演蛙泳世界冠军华小龙，当时仅会“狗刨式"的他跟着教练成天泡在游泳池里。经过一番苦练，他不仅成功地塑造了华小龙这个形象，游泳技术也达到了三级运动员的水平。

“人生是一座天平，一头是劳，一头是逸，只有注意调节，才能确保健康。”于洋在生活中很注意劳逸结合。有时太累了，就主动休息一段时间；太闲了，就参加一些活动，活络筋骨。

钓鱼也是于洋的一大爱好，他还担任中华名人垂钓俱乐部的执行主席。刚开始垂钓时，他不入门，常常空手而归。谢添、陈强、葛存壮也喜欢钓鱼，通过不断与他们的切磋，于老摸到了不少门道。自己做鱼食就是于洋的诀窍之一，他说：“钓鱼有不少学问，要了解鱼的生活习惯，要看鱼下菜，投其所好，才能有所收获。”于洋认为，钓鱼是静养功，能调理体内气血，陶冶情操，对预防与治疗一些慢性疾病很有帮助。“久居城市的人，能主动投身到大自然中去，甩上几杆，是一种积极性的休息方式。“

虽是高龄老人，可于洋不畏老，不服老，在晚年生活的道路上充满了自信和豪气。他写过这样一首诗：“春天后面不是秋，何必为年龄发愁？只要在秋霜里结好果实，又何必在春花面前害羞。"

我们在努力工作的同时，一定要劳逸结合，感觉累，我们就暂时放下手头的工作，做一些简单的休整。身体感到不适，要及时上医院看一看。只要有好的身体，精神才更充沛，此时工作起来才能达到事半功倍的效果。带着疲惫不堪的身体去工作，不但可能影响到工作，还会把身体累垮。

保持积极乐观的心态