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第一章你的生活方式你的病（第4页）

不论你是属于为了应酬偶尔“意思”一下的轻度吸烟者，还是离了香烟日子就过不踏实的重度吸烟者，香烟中所含的有害成分都会大幅提高你罹患心脏病、肺癌和其他类型癌症的危险。因吸烟导致的癌症死亡比例可占到所有癌症死亡总数的30%。

补救方法：对于那些有数年甚至数十年的老烟民来说，有没有什么办法可以挽救健康呢?

答案是，戒烟。专家指出，即便戒烟时间只有一年，也能够有效降低患心脏病危险达一半以上。如能坚持15年以上，患心血管疾病的几率便可恢复到从未吸烟者的水平。关于肺癌的预防，研究人员发现，戒烟达5年者，其罹患肺癌的可能性较吸烟者降低一半，而戒烟达到10年者，其患病几率可降低至正常人水平。

在戒烟期间，应多多食用富含抗氧化剂的水果和蔬菜，这些成分可以促进细胞的修复、消灭体内致癌自由基。同时，应积极参加运动以加强肺功能，促进肺部的血液循环。

7．生活过度紧张

由于生活节奏的过度紧张，从事脑力劳动者或从事生意的一些中青年人的生命机体，总在整日超负荷地运转，由于他们持有强烈的竞争欲，使之在生理和心理方面，都承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，而可能引发多种疾病。

在这个高节奏、高效率的竞争时代，具有良好的生活习性，是确保个人在这个时代的潮流中，能够始终保持精神焕发的良好状态，能够让自己永远比别人显得头脑清醒，思维敏捷，胸有成竹地做出正确的诀择。

6．六大时尚行为有损健康

每个人都希望自己的身体健康，每个人都在不断地追求着自己的健康。但是，由于缺乏智慧，我们往往在追求健康的过程中却不自觉地在伤害着自己的身体。

就拿我们生活当中的那些爱美的女性和追求时尚的男性来说吧，他们为了追求美丽、追求时尚，却常常把健康抛在了脑后。下面这六大时尚行为就有损健康。

1．夜生活

泡吧、卡拉OK是城市生活的潮流表现。对于现代都市年轻人而言，夜晚才是其灵魂所在，是城市活力与创造力的源泉。对于上班一族而言，泡吧、卡拉OK既能缓解工作压力，还能扩大交友圈子，因此也理所当然地成为他们生活方式的一部分。

健康代价：人的肌体如庄稼，也分春生、夏长、秋收、冬藏。冬藏指的就是人要养精蓄锐。酒吧和卡拉OK厅里污浊的空气和噪音并不是养精蓄锐的好地方。如果经常夜半钟声还在外面“休闲”，久而久之，与其说是到这些地方去“疗伤”，寻找好心情，还不如说是去找病。

2．网络生活

“网虫”，站在现代化的最前沿的一族。但如果不是眼睛疼得厉害，他们许多人还不愿意从网上下来。网络生活，已经成了现代大多数年轻人的精神家园。

健康代价：上网时间过长，不光是对眼睛造成伤害。电脑射线经年累月地在身体里蓄积，对血液系统也会造成伤害。目前，医学界已经发现了电视性癫痫，尤其是打游戏机的人群占到了癫痫病发病人数的05％，看电视引起的头痛和癫痫占到02％。可见，辐射对人体的损害是多么严重。所以网上过多的信息不光容易引起人的视觉疲劳，也容易引起类似的神经系统疾患。喜欢上网的朋友一定要控制每天在电脑前停留的时间，应该多安排户外活动，缓解神经系统压力，这样对皮肤也有好处。

3．塑身生活

对于那些希望自己有好身材但又囊中羞涩而不能去健身房的女性，害怕体重增加但又难拒美食的人来说，塑身内衣的宣传口号——不费力就能拥有好身材，可是一个不小的**。再听听塑身内衣的导购小姐怎么说，身体的脂肪是可以移动的……再看看最早流行塑身内衣的日本，第一批拥趸者如今已是60岁的人了，身材还保持在30多年前穿衣时的样子。

健康代价：专家们对瘦身内衣基本都是持强烈否定态度，因为这种瘦身方式极容易引起一些疾病，如外阴炎、**炎等。再加上瘦身衣将腹部紧紧包裹，腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠功能降低，消化系统功能减弱，从而造成便秘。此外，瘦身内衣还会使人产生缺氧反应，从而引起**肿胀、疼痛等。

4．排毒生活

许多明星都坚持洗肠美容，目的是让自己的身体里没有宿便，不蓄积毒素，不让身体产生不良气味，避免社交场合的尴尬，可增加皮肤透明、光泽的美感，比单纯外用化妆品效果好。而对于一些不习惯这种方法的人，则选择断食的方法排毒，即一周里有一天不吃饭，只吃水果或者喝蜂蜜水，因为这样可以起到排除身体毒素的作用。

健康代价：对于排毒，洗肠容易让肠管变粗，长时间反复刺激还会使肠管麻痹，最终导致一些人为因素疾病。断食排毒法也要因人而异。有的人脾胃虚寒，吃水果等凉的东西胃里会发生胀气。如果你是超负荷工作者，到该吃饭的时候不吃，身体就会出现乏力、眩晕、低血糖等症状，对健康造成不良影响。

5．防晒生活

现代女性为了保护自己的皮肤免受紫外线辐射，防晒工作越来越复杂，不把自己从头到脚用帽子、遮阳伞、防晒霜……“裹”得严严实实，绝不会踏出家门。

健康代价：过多晒太阳，的确会引起皮肤老化现象，甚至可能患皮肤癌。但是，阳光对人体来说也是最好的补品。美国医学专家研究发现，经常暴露在阳光下或每星期有规律地晒太阳，可以有效预防骨质疏松症等疾病。因为适当地晒太阳，会促使人体内产生维生素D，进而预防各种疾病。

6．空调生活

炎炎酷暑，面对各种恶劣的自然条件，人们都有幸躲在屋子里，享舒舒服服的小环境。因此，一些舒服惯了的人就贪图空调暖气带来的人工环境，而忘记了大自然的新鲜空气和开阔天地。

健康代价：空调病也是现代流行病之一，面部神经麻痹、脑血管疾病很多都是夏季的人造凉风惹的祸。同时即便是冬日的暖风，危害也不小，造成风湿性关节炎的恰恰是暖风而不是人们想像中的冷风。另外，忽冷忽热、封闭的环境，也为伤风感冒、各种呼吸道疾病提供了“沃土”，同时，常在空调下，空气干燥，也会引起皮肤的缺水而变得粗糙。

7．都市女性的不健康生活方式

世界卫生组织指出，一个人要健康，生活方式的因素占60％，医疗条件占8％，父母遗传因素占15％，其他各项则占1％～5％不等。抽烟、喝酒、白天睡懒觉、晚上熬夜、久坐不动等，这些日益西化的生活方式，已成为城市的“红粉杀手”。专家透露，与30年前相比，女性患癌症的年龄大大提前，30岁就已开始进入患病危险期，而日益西化的生活方式与年轻女性肿瘤高发不无关系。而女**方式西化、饮食习惯不合理、频繁接触类雌激素环境、缺乏锻炼、肥胖、烟草污染等，都会“提前启动人体罹患癌症的程序”。

最近，一项针对上千名20～50岁都市女**的调查显示，现代都市女性存在上百个不健康生活方式。专家指出，其实，80％的癌症都是由不良生活方式和环境引起的。只要注意在日常生活中改变不良行为和生活方式，许多癌症都是可以避免、可以预防的。

下面列出有利女性健康的生活方式。

粉色题板

1．在干净的****。

2．生理期不吃巧克力，因为会加重痛经。

3．养成记录生理周期的习惯。

4．通过运动而非调整型内衣来塑造曲线。

5．不跷二郎腿，以免压迫神经。

6．贴身衣物不干洗。

7．丁字裤不适宜日常穿着。