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第一章你的生活方式你的病（第6页）

黄色题板

1．在牛奶和豆浆之间，选择后者。

2．觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌。

3．如果身体不感到饥渴，每天也需饮用8杯水。

4．多喝酸奶。

5．无论什么原因，都别抽烟。

6．在食谱里添加杂粮和蔬菜。

7．饮绿茶胜过红茶。

8．重视早餐多过晚餐。

9．控制盐的用量。

10．起床后先刷牙，再喝水。

11．经常嚼口香糖。

12．一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘。

13．纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕。

14．每周至少吃一次鱼。

15．远离可乐等碳酸饮料。

16．不喝久煮的火锅汤。

17．没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家。

18．饭前吃水果胜过饭后。

19．睡前可以来一杯红葡萄酒。

20．喝咖啡可能引起女性骨质疏松。

橙色题板

1．多享受早晨8~9点的阳光。

2．跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条。

3．热水泡脚可有效预防静脉曲张。

4．精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要。

5．冬季少做户外运动。

6．10层以下，不乘坐电梯。

7．每3个月改变一次你的健身菜单。

8．每天运动半小时，而非周末运动3小时。

9．边看电视边做柔软体操。

10．经常散步。

11．午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上。

12．光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利。

13．睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。

14．去正规的医院而非美容院接受按摩。

15．非运动状态下不喝功能性饮料。

16．运动后休息半小时再入浴。

17．不在过吵的健身房中锻炼。

18．正确的姿势比专程去健身更有效。