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第五章管好身材做一个性感的女人（第4页）

（1）多吃也不胖的水果

水果减肥如今已经成为一种时尚，但不是所有的水果都可以减肥的，只有那些含脂肪量低的水果才会吃了不长胖。

香蕉：香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥的理想食品。

苹果：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且所含的钙量较其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

西柚：西柚卡路里非常低，多吃也不会肥胖，同时还含有丰富的钾质，有助于减少体内脂肪和水分的积聚。

奇异果：亦称猕猴桃，除维生素C是其的强项外，其纤维也十分丰富。它可以加快脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

菠萝：菠萝中富含蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉类，适合吃过大餐后食用。

西瓜：它是水果中的利尿“专家”，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会长胖。

虽然一些水果不增肥，但是吃水果方法也是有讲究的，一些人喜欢饭后吃水果，对想保持苗条身材的你是不可取的，因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，也可能增肥。

所以水果最好餐前吃。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

（2）吃前嗅一嗅

深深吸一口薄荷、柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。

（3）“扮靓”肌肤的零食

一些急于减肥的人不吃肉、不吃饭，恨不能绝食变瘦，饿出一个“赵飞燕”!必须弄清楚，女性减了肥不一定等于漂亮，许多人曾减肥成功却形容枯槁，面色憔悴，皱纹增加，这都是由于缺乏脂肪所致。在少吃动物脂肪的情况下，应该在日常食谱中增加植物性脂肪的数量。如用黑芝麻做的不太甜的芝麻糖、核桃仁制作的琥珀桃仁、酥脆的炒黄豆、脆皮黑豆、松籽仁和葵花籽仁，以这些代替日常解馋时大吃特吃的炸薯片、炸虾片、朱古力等“废物零食”，天长日久，人会逐渐漂亮起来。

（4）咀嚼无糖香口胶

研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达20％，咀嚼香口胶的女人比没有咀嚼的人士每小时额外多消耗11卡路里。更有趣的是；如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪，数字实在是惊人。这对过于丰满一点的女士不亚于一个天大的喜讯!

（5）少吃多餐

少吃多餐，或者每三至四小时吃些小吃，均有助避免体内糖分过低。另外，有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停地进食的运动员，其体内脂肪较那些在晚餐大量进食的运动员少。对此，医生的解释是，人体可一次处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。

（6）多吃纤维

一般来说，蔬菜的水分、纤维素含量高，热量又低，所以几乎都有减肥的效果，但其中仍有几种瘦身效果特佳，比如：

冬瓜：冬瓜不含脂肪，含钠量又低，是肥胖者的理想蔬菜，常吃冬瓜还有利尿、降火、解毒、消痰的功效。

萝卜：可以促进脂肪加速进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积，丰富的纤维有极佳的整肠作用，此外还有化痰、止咳、降血压等多种功能，不过萝卜会“破气”，所以不宜和人参、黄芪等补气药同时进食。

竹笋：竹笋的脂肪含量低，又含量丰富的纤维素和水分，有助肠胃蠕动、排便顺畅、消脂减肥。

菠菜：因为它可以促进血液循环，这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分，具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。

西红柿：吃新鲜的西红柿可利尿及排除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果生吃，效果更佳。

西芹：西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚力”，另一方面含有钾，可减少下半身的水分积聚。

（7）“辣”出新陈代谢

辣椒含有的辣椒素，能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人，平均每日可额外多消耗四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。注意辣椒是种刺激性的食物，吃多容易伤胃，所以不适合单独食用，应该作为一种与各种食物配合的调味料。想燃烧多卡路里的女士，从此将辣椒加入你的调料吧。

5．瑜伽：保持瘦身的秘密武器

柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。

瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽。而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了，它在雕塑你的外在形态的同时，还给你一种源自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。

瑜伽有6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。

（1）树姿势

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯曲靠近身体。左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，右腿应要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

（2）新月状

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯曲你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向膝压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。

（3）武士状