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第五章管好身材做一个性感的女人（第6页）

女性身体较窄，最宽处为2个头宽，腰为1个头宽。从脚向头部算，**位于（6+1／6）个头处，**下缘位于（6+1／3）个头处，**与肚脐相距1个头长。人体长度和各部位长度比例关系是由骨骼系统先天决定的，在通常情况下是不能改变的。那么，**在女性人体的上下位置则显得尤为重要了。

据研究，人们发现**位置的高低又受着地理环境即种族的影响：文明程度高地区的女性比文明程度较低的地区的女性**位置高，未开化民族的女性比已开化民族的女性**位置低。

人体的胸围与**的大小主要为先天遗传和后天的健美锻炼所决定的，但又受着工作性质、生活条件等环境因素的影响。从事体力劳动者比从事脑力劳动者的**要发达。也就是说用脑多和理性强的女性，其**多数是较小的，农村妇女的**比城市女性要发达，所以城市女性更要加强胸部的锻炼。

在健美标准中，还要讲究**的弹性、充实饱满状态、颜色光泽、局部皮肤的平整性、**状态等方面的因素。综合全部有关这方面的条件才能建立起**健美的标准。

当今社会，**在人体美中的重要更是无可置疑。它已成为女性美的最重要标志。胸部是女人表现性感、增添魅力的焦点。古希腊的哲学家认为，在万物中唯有人体具有最匀称、最和谐、最庄重和最优美的特色。而丰满且富有弹性的**，突出于胸部，是女性最具魅力的一段。发育成熟的年轻女性，**坚挺、腰肢柔软、臀部丰圆，显示出“S”形的女性特有体形。谁不想自己的胸脯拥有这种曲线美?令众多女性失望的是美丽有时并不能天生而就。但是失望不等于绝望，其实，女性只要适当地改变自己的生活方式和生活习惯，就既可促进身体健康，又可使胸部变得丰满健美，充满女性魅力。

怀孕、疲惫、瘦身、曝晒在太阳下，甚至洗太热的澡都会导致胸部失去原来的结实。所以，使用各种运动或体操来保持**的健美是非常重要的。

第一节扩胸运动

伸直背：部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓地吸气吐气。

第二节集中胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

第三节集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字形；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。

除此之外，日常的一些运动也可以达到丰胸效果。

游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对**的健美亦有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使**丰满。

俯卧撑

俯卧**，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角；卧低时胳膊弯曲；身体不能着床。如此卧撑，起初十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满**的作用。

哑铃法

仰卧于**，用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

仰卧于**，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备状态。就这样反复连续做数次。

以丰满的胸部来表现迷人的性感，是女性特有的优势和独具的魅力。脂肪的多少决定着**是否丰满和富有弹性。因此，女性经常对胸部进行适当的锻炼和保养，可使**坚实，防止下垂，减少脂肪的堆积，增加胸部美感。

8．一定不要忘记保护你的双手

想当个无懈可击的完美女人，的确是很辛苦的，除了照顾脸蛋与身材，还有些小地方往往最容易成为“美功”的致命伤，像手部，最容易泄露女人的年龄，同时也是“保养死角”，最易为人们所忽略。

现代女人的生活，毕竟不是古时只在闺中深居的小姐们过的那一种生活方式，可以那样清闲。实实在在的工作忙碌、家务琐事，甚至娱乐休闲，处处都需要双手活动，双手的使用频繁超乎想像。日积月累，记下了时间和劳作的痕迹，手一摊开就能被发现。

许多女性因害怕双手未老先衰，不喜欢摸上去糙乎乎的感觉，讨厌洗完手后皮肤就变得干涩紧绷，苦恼指甲边缘那些长得飞快的硬死皮，而去做保养。但是，大部分人所做的保养，仅止于在天冷的时候洗完手后涂一些护手霜，目的只是单纯地想要减轻手部皮肤干燥的现象。与双手所承受的负荷相比，这样简单的保养，当然远远不够。

护手的概念并不是所有的人都只用一种方法或一种护手产品就可以得到解决的。或许你也曾遇到过这样的情况：买到一款朋友介绍说用起来很滋润的护手霜，自己试过却觉得保湿的效果还不够好。其实，手部肌肤也要因人而异，天生肤质不同，再加上不同的工作性质，对双手呵护的需求就不尽相同，所以，护手霜也应该选择适合自己的。

（1）软化角质

在温水中滴入适量橄榄油，把双手完全浸入，保持15分钟，可改善皮肤干燥粗糙现象，使角质软化。

（2）深层清洁

在中国勤劳操持家务是我们中国女性的一大优良传统，但在发扬这个传统的过程中最受罪的却往往是女人的双手。无论是家庭主妇卷起袖子，用力扭转湿淋淋的拖把；或是上班族盯着荧幕，飞快地打着电脑，对手部的伤害无时不在。

所以不要只顾着发扬优良传统而放弃对手的呵护，在家的闲暇之余或是在工作的间歇之时，都可以对手进行一番深层次的清洁运动。就像你们家每隔几天就要请小时工来进行保洁一样，你的手不能请别人代劳，那就自己做自己的保洁员。

做手的保洁时，先取少量的去死皮霜或磨砂膏均匀地涂抹在双手上，然后轻轻按摩整个手掌及手腕．尤其是指甲周围容易产生硬皮及倒刺的部位，可趁机修剪指甲。

（3）手部按摩

现在的美容护理休闲场所越来越多，爱美的女人们做的都是面部保健、足疗等，其实对自己的第二张脸——芊芊玉手进行保健也是很重要的。

如果你不去专业机构进行手部保健，在家里、在工作之余都可以进行。建议最好利用看电视的时间来从事这种简单的指部运动（当然也可以专门做）。

具体的做法是：先从指尖开始按摩到手指底部，动作要坚定而柔和，就像手套差不多，在按摩时，有条件的可以先涂上润手霜或蜜，以增加滋润。