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第五章居家生活（第30页）

（12）

忌身体留有水分

洗完澡后，应用软质毛巾擦干身上水分，特别是头发，最好自带吹风机吹干。此外，特别要注意将膝盖的水分擦干。

（13）

忌游泳后立即进食

游泳后宜休息30-40分钟后方可进食，否则胃的负担会加重，易引起消化不良。

秋季锻炼两忌

在秋季锻炼的过程中不仅要做到四防，还要注意两忌，即忌运动过猛，忌路边晨练

（1）循序渐进，切忌过猛。有的人觉得运动量身体才能锻炼好，抵抗力才能增强，其实不然，运动跟吃饭睡觉样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身体容易变胖，体内各器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各疾病；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。

秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。秋冬季健身运动应遵循渐次递增的原则，切忌即兴加量练习或一暴十寒的锻炼方式。负荷量的递增要因人而异，如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。这样循序渐进可逐步提升自己的身体状态。

（2）晨跑锻炼，路边不宜。很人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。

秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

（1）忌不做准备运动。这是因为：冬季气温低，有些人，特别是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的灵活性较低，如果不做准备运动，容易引起运动中的伤害事故。

（2）忌迎风呼吸。这是因为：冬季气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸、消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

（3）忌动作猛、硬。这是因为：冬季气候寒冷，在运动过程中，运动猛、硬，易引起高血压、动脉硬化、颈椎骨质增生等疾病症状。

（4）忌戴口罩锻炼。冬季气候寒冷，有些人，特别是老年人因怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑，这是很不科学的做法。这是因为：口罩把鼻子挡住，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸入，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。

（5）忌晨练后马上吃过烫食物。这是因为：冬季气候寒冷，在锻炼结束后，马上吃过烫食物，容易发生吐血、便血等病症。

冬泳七忌

（1）忌不顾个人身体状况冬泳

冬泳必须根据个人身体状况和能力来进行，以游后舒适、轻松为宜。从夏季开始，坚持下来，冬泳开始的一段时间，可每天早、晚用冷水刷牙、洗脸、洗头、洗脚、擦身。可促进各部位的血液循环，特别是能提高鼻腔黏膜对寒冷刺激的抵抗力，防止冬泳时感冒。

（2）忌入水前心里紧张

在5C的水里冬泳，呼吸感到困难，此时不要怕，要猛游几下，呼吸就会恢复自如，因温差的关系，出水后寒冷颤抖或手脚僵痛，这均属于正常现象，经过一段时间的锻炼就会逐渐克服。

（3）忌入水前和出水后喝酒

入水前喝酒易使神经受刺激或身体发热加快，出现水中昏迷窒息；出水后喝酒则会刺激心脏，或使血液循环过速而发生意外。此时，出水后不要骤然走进高温屋中或用火烤，以防骤冷骤热，产生关节炎和其他疾病。出水后马上穿好衣服，做些适当的活动，以使身体尽快恢复正常。

（4）忌入水前准备活动不充分

入水前要进行跑跳、做体操等陆地运动。游时应先脚下入水，然后再水中洗头、洗脚。并撩水浇身，最后再全身下水。

（5）忌猛跳入水

冬泳时要注意不要一下就跳入水中，更不要潜泳，以防被水凌扎伤。

（6）忌冬泳时能量消耗过大

初游者游的次数不宜多，否则身体热量散失较大，皮肤出现“肌皮疙瘩”，口辰变得青紫，周身冷，打哆嗦。因此，初练者游的次数不宜过多，以2周2次，每次3?5分钟为宜。

（7）忌饭后、睡前冬泳

刚吃过饭，胃肠蠕动加强，消化液分泌增多，大量血液也都集中于胃肠，冷水刺激极易抑制胃肠蠕动和消化液分泌，易发生腹痛和腹泻。睡前冬泳对身体也不利。因为经过1天的工作和劳动，机体反应能力处于低潮，经冷水刺激，使神经兴奋影响睡眠。冬泳最好在上午或下午进行。

冬季清晨空气过于寒冷，加上机体尚未走出夜间睡眠所出现的低体温、低基础代谢状态，这时如果锻炼前准备活动不充分，清晨的寒冷空气就会对鼻腔、气管和毗邻的咽、食道起暂时降温作用，使机体出现“冷适应，如果锻炼后立即进食滚烫的稀饭、馄饨或其他过烫食物，就容易发生吐血、便血等症状。因为处于冷适应状态下的食道黏膜层及其附近组织内的毛细血管和稍大一些的血管，一下无法承受这些过烫食物带来的热刺激，而岀现暂时性调节功能紊乱，使部分血液穿透血管壁和毛细血管壁进入食道和胃，就出现了吐血或便血等症状。所以冬季晨练后要注意避免马上吃过烫食物。

乘车不宜吃得过饱

忌饱餐之后乘车出游。途中乘车因疲劳或汽油味的刺激易发生晕车，轻者出现恶心、不适，重者眩晕、呕吐、腹痛。所以，旅游乘车前不宜吃得过饱，但也不要空腹，最好吃一些易于消化的清淡食物。

忌在乘车出游时看书

在行驶的车上看书，极易造成眼部的疲劳，进而还会导致晕车。有的人在车上看完书后，就用手揉一揉眼睛，以为这样做就可以缓解眼部疲劳了，其实这样做更不健康。因为公共汽车是一个公共场合，极容易通过把手、扶柄等传播细菌和病毒，而用手揉眼睛加大了感染的机会。

所以，在乘车时，最好不要过度用眼，免得得不偿失。

老年人乘车出游忌打瞌睡

一些老年人在岀游时，一上汽车就开始打起瞌睡来。这是一种很危险的做法。